FIT & LEISTUNGSFÄHIG IM HOMEOFFICE

Versorgen Sie sich gut zu Hause im Home Office und gestalten Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie sich wohlfühlen und effizient arbeiten können. 

Die Ergonomie Formel für Gesundes Arbeiten lautet: 
60% Sitzen, 30% Stehen und 10% Bewegung in einem rhythmischen Wechsel, auch im Home Office. 

Arbeitsalltag

Legen Sie Ihre Zeiten für die Arbeit, aber auch für Ihre Pausen fest. Berücksichtigen Sie hierbei Ihre persönliche Leistungskurve. In der Arbeitszeit sollte weder Familie noch Freunde stören. Informieren Sie darüber. 

Ihr Arbeitsplatz

Bestenfalls haben Sie einen separaten Raum, ansonsten einen hellen Platz, an dem Sie sich wohlfühlen & nicht gestört werden.
 Arbeiten Sie nicht an Orten, an denen Sie sonst entspannen.

Tastatur & Bildschirm 

Der Bildschirm steht frontal vor Ihnen und ist eine Armlänge entfernt. Seitlich einfallendes Tageslicht ist optimal, denn es blendet Sie nicht. Die Oberkante des Bildschirmes befindet sich maximal in Augenhöhe. Neigen Sie den Bildschirm etwas nach hinten, als würden Sie ein Buch lesen. Lichtquellen, die sich auf dem Bildschirm spiegeln sind zu vermeiden. Tastatur und Maus liegen körpernah vor Ihnen in einem Abstand von 10-15cm zur Tischkante.

Sollten Sie über längere Zeit mit dem Laptop arbeiten, empfiehlt sich eine Bildschirmerhöhung (Laptophalter) um den Schulter- Nackenbereich zu entlasten. Eine extra Tastatur und Maus sind notwendig, um eine aufrechte Körperhaltung einnehmen zu können. 

Steharbeitsplatz

Denken Sie öfter daran aufzustehen (20min/h) und im Stehen zu arbeiten. Nutzen Sie ein Regal in einer optimalen Höhe oder stellen Sie einen Hocker oder leeren Karton auf den Tisch. Stehen Sie hüftbreit, belasten beide Beine und achten darauf, dass beim Auflegen der Unterarme die Schultern entspannt sind. 

Augenübungen

Frühzeitige Ermüdung oder Kopfschmerzen können Folge von mehrstündiger PC-Arbeit sein. Gönnen Sie Ihren Augen ab und zu einen Augenblick der Entspannung und aktiven Erholung. Legen Sie Mittel- und Zeigefinger auf Augenhöhe an die Schläfen und massieren bei geschlossenen Augen sanft kreisend. Oder schauen Sie ab und zu in die Ferne, am besten im Stehen aus dem geöffneten Fenster. 

Telefonkonferenz

Telefonieren Sie im Stehen oder Gehen und nutzen Sie ein Headset. Mit 2 Kopfhörern können Sie dem Gespräch konzentriert folgen und werden von Ihrem Umfeld nicht gestört. Das Mobiltelefon zwischen Ohr und Schulter einzuklemmen fördert Schulter- Nacken und Kopfschmerzen. 

Pausenregeln

Machen Sie stündlich immer wieder kurze Pausen von 5-10 Minuten. Viele kleine Unterbrechungen sind besser als wenige längere Pausen. Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz, gönnen Sie sich eine Mahlzeit, trinken Sie eine Tasse Kaffee oder gehen Sie kurz spazieren. 

Fit im Homeoffice

Da im Homeoffice der Arbeitsplatz nicht immer ergonomisch einzurichten ist und somit belastende Körperhaltungen eingenommen werden, sind regelmäßige Bewegungspausen zwingend notwendig. Sie kurbeln den Kreislauf an, verbessern die Konzentration und beugen gesundheitliche Probleme wie Rückenschmerzen vor. 

Um fit und leistungsfähig zu bleiben empfehle ich Ihnen ein 5-10 minütiges, abwechslungsreiches Work Out. Starten Sie gemeinsam mit den Kindern oder Ihrem Partner, gemeinsam macht es viel mehr Spaß. 

Sollten Ihnen Arbeitsmittel (Laptophalter, externe Tastatur, Büroleuchte...) für eine ergonomische Arbeitshaltung fehlen, fragen Sie freundlich bei Ihrem Arbeitgeber nach. 

Sicherlich ist auch er daran interessiert, dass es Ihnen am Arbeitsplatz gut geht und Sie leistungsfähig sind und bleiben.